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温馨居家 自我关怀

?——4399js金沙官网寒假心理健康指南


  经历了忙碌的一学期,美好的假期如约而至,同学们终于可以让自己的身心得到休息,为下学期的奋斗“充电”,但疫情时期还需避免人员聚集,我们更多的还是居家,为了让同学们居家期间自我关怀、自我充实,与家人更好相处,4399js金沙官网心理教研组给同学们和家长们分别提供了如下心理指南。

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  指南1:考后合理归因

  如果你考试成功,要客观分析影响你成功的原因,给自己肯定和鼓励,并带着信心继续努力。如果你考试失败了要先从自己内部找原因,激发自我责任感,不要一味埋怨外部环境,也不要一味自责。调整好自己的情绪,理性看待某一事件带来的影响,避免不良情绪对自己的生活波及范围更广。正确、积极的归因,有助于同学们提高自己认识问题的能力,维持和增强学习的“韧劲”。

  指南2:培养成长型思维

  

  如何看待考试成绩,对后续的学习具有决定性作用。试想,你会将自己不够理想的成绩看作是能力不足还是努力不够呢?卡罗尔·德韦克在《终身成长》中提出两种思维模式:固定型思维模式者会认为,自己的智力和能力被决定了,不会变化,而成绩和评价就是给自己下结论;成长型思维模式者会认为,人的能力是可以不断发展的,成绩和评价都是帮助我们学习、成长的契机。显然,成长型思维模式更有利于我们的持续向上生长。思维模式比天赋更重要,努力比现在的成绩更重要,培养成长型思维模式,通过切实的努力到达理想的彼岸!

  指南3:适度心理放松

  忙碌的一学期终于过去,可以暂时放下紧张,让自己紧绷的神经得到休息与调整,同时要饮食有节,起居有常。可根据各自不同的兴趣爱好,在注意人身安全和做好防疫的前提下,利用假期去阅读一些以前没空看的书籍;参加有益身心健康的活动;学习课堂之外的知识,比如体育运动、短途旅游等,也可从事志愿服务等社会实践,增加社会阅历。

   

  指南4:追求高效学习

  

  寒假期间想要提高学习效果,明确目标是第一位,目标制定的关键在于:先明确大目标,让心里有个预期,我寒假学习要达到什么效果;再制定小目标,每个星期甚至是每天需要完成的目标。另外,在学习目标制定上应该遵循SMART原则,做到具体、可衡量、可达成、相关和有完成时限。明确目标后,可以根据目标制定时间计划。为辅助同学们的假期学习,学校已经为大家制定了《寒假期间作息表》,该作息表科学、具体、高效,既考虑到了学科之间的交叉学习,又注意劳逸结合,同时为同学们留出亲子时光和自主规划等弹性时间。同学们可以此为参照,根据自己的具体学习目标和情况来执行。

  

   

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  指南1:做情绪稳定的成年人

  

  家长们要先留意自己的情绪状态,及时调节,避免成为“负性情绪输出源”。尤其是面对考试成绩,很多时候家长更容易出现情绪的失控。家长需要时刻保持冷静,面对孩子的成绩,要用平静、理智的心态去贺孩子沟通,多给予孩子一些鼓励和支持,少一些不满和指责,肯定孩子长久以来的努力,为孩子的成长蓄力。适时的鼓励传递给孩子的是一份信任、一份支持、一份接纳,更是孩子的助力剂。特别是当孩子出现迷惘、沮丧、失落、疲惫等状态时,给予积极暗示,强化孩子的自信心。和谐的亲子关系能让孩子感受到自己不是在孤军奋战,良好的亲子沟通为孩子提供了情绪宣泄的渠道和情感上的支持,舒缓过度的压力和焦虑。

  指南2:做孩子的“心灵港湾”

   

  家长作为孩子重要的情感支持者,要注意回应孩子的需求,做好情感上的引导和思想上的交流,注意孩子的情绪变化,及时安抚、疏导孩子。当孩子压力过大时,帮助孩子缓解学习压力,耐心辅导,一起面对。这是一场持久的家庭教育,家长积极的关注,是孩子主动自律、持续生长的基础。随着孩子的成长,亲子间相处的时间也越来越少,要珍惜每一段家人共处的宝贵时光,创造更多亲子间温暖的经历和记忆,坦然地表达关怀、理解和尊重。给孩子需要的空间和自主决定的权利,让孩子知道父母愿意做他们温暖的港湾、坚实的后盾,无论在经历什么样的心情、打算做任何决定,父母都会陪伴他们,给他们支持和帮助。

  指南3:做好孩子的成长榜样

   

  有一种学习方式叫做观察学习,有一种榜样力量叫做家长榜样。心理学家班杜拉认为,人的一切行为都是在社会环境的影响下,通过对他人示范行为及其结果的观察学习而形成的。在家庭中,父母是孩子的长者和示范者,孩子会潜移默化地观察并模仿我们的行为。若父母不能以身作则,又如何要求孩子做到呢?要想孩子爱读书,父母先做读书人。家长们以身作则,先做出示范,规律作息、不过度依赖电子产品,和家里保持良好沟通,关系和睦,多花时间陪伴孩子、一起做做家务、一起运动、一起阅读...这样才能给孩子树立一个好的榜样。

  指南4 :引导督促孩子成长

   

  协助孩子制定合理的假期生活计划,督促孩子按计划有规律地生活,提高学习自主性,鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意,制定寒假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯,不是为了给亲子关系设置障碍。家长应了解孩子使用电子产品的真实情况,指导孩子健康上网,浏览合法、健康正面的网页及平台。孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督,以下是一些监督小技巧:

 。1)相信孩子:激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能;

 。2)共同约定:照顾彼此的需求、尊重彼此的感受;

 。3)放平心态:教育孩子切勿操之过急,试着放缓速度,放低要求;

 。4)学会鼓励:欣赏孩子一点一滴的努力与改变,赞美孩子的微小进步与成长。

   

   

  4399js金沙官网始终重视学生的心理健康成长,致力于构建心理健康阳光校园。若您寒假期间有任何问题需要心理帮助,请拨打家庭教育指导热线或联系心理老师,我们一直在您身边!

  家庭教育指导热线

  张老师:

  电话/微信:13963955102

  QQ:1067711580

   

   

   





【发布时间:2022-01-20】


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